Многие люди начинают заниматься велоспортом с целью сбросить лишний вес.
Катаясь на своем двухколесном друге, можно легко совмещать приятное с полезным: наслаждаться красивым пейзажем вокруг, открывать для себя новые места, общаться с единомышленниками и при этом совершать физические упражнения
Для того, чтобы при этом еще и похудеть нужно соблюдать следующие советы и рекомендации.
Во-первых, нужно правильно питаться, не злоупотреблять высококалорийной пищей, чтобы количество расходуемых калорий превышало потребляемые.
Во-вторых, лучше понемногу кататься каждый день, чем редко, но много. Идеальное время занятий: 1,5 - 2 часа. Именно столько времени нужно, чтобы организм начал сжигать жиры, и при этом не будет происходить излишнего переутомления. И на завтра у вас не будет чувства сильной усталости, и можно снова кататься! Кататься лучше в утреннее или вечернее время, чтобы избегать пика солнечной активности. Ни в коем случае нельзя плотно есть перед тем как садиться на велосипед. Лучше после катания, примерно спустя 30-40 минут.
Катаясь с целью похудания, Вам также будет полезно контролировать свой пульс, он должен быть в районе 120-150 ударов в минуту. Если нет специального прибора для его измерения, то измеряйте пульс на запястье, или над сонной артерии на шее. Во время езды достаточно сосчитать количество ударов за 10 секунд и умножить полученное число на 6.
Если пульс меньше 120, то Вам нужно поднажать на педали, а если выше 150, то сбавить темп.
Идеальная трасса для Вас должна быть равномерной по нагрузкам: без резких подъемов и спусков. Также желательно без мест, где придется слезать с велосипеда.
Скорость езды по ровной поверхности для новичков должна быть в районе 15-20 км/ч. Но стоит ориентироваться больше не на скорость езды, а на собственный пульс – это более важный показатель.