Успешный велосипедист. 10 заповедей.
1) Во время езды всегда смотрите вперёд. Хорошее видение дороги позволит вам успешно маневрировать и избежать падения. Это особенно важно при приближении к сложному участку трассы.
2) Не сжимайте руль слишком сильно. На неровных участках трассы это станет проблемой: ухудшится манёвренность и баланс равновесия. Также это затрудняет движение плеч, заставляя сильнее напрягать пресс, и способствует появлению усталости.
3) Всё время оставайтесь расслабленным. Тогда нагрузка будет распределяться равномерно на все участки тела. Также это отлично помогает преодолевать сложные участки пути с большей лёгкостью.
4) Попробуйте поднять локти вверх. Тогда ваше тело окажется в более пружинистой позиции. Это помогает при поворотах, так как можно помогать велосипеду телом.
5) Старайтесь делать как можно меньше лишних и необязательных движений. Будьте максимально собранным. Такими движениями вы понапрасну будете растрачивать силы и рискуете сорвать дыхание, а это приведёт к неритмичному темпу вращения педалей.
6) Научитесь соблюдать темп 80 вращений в минуту. Он является самым оптимальным во время простой езды. Если крутить педали медленно, то будет уходить больше усилий. Если крутить быстрее, нужно будет больше выносливости.
7) Учитесь крутить педали правильно. Как уже было сказано, придерживайте тема 80 оборотов в минуту. Никогда не отводите колени в стороны, чтобы не испытывать неудобств. Когда одна из ваших ног окажется на верхней части оборота, толкайте её вперёд, а когда на нижней – назад.
8) Когда вам приходится въезжать на гору, то ни в коем случае не напрягайте плечи. Держите их расслабленными. Торс также держите в расслабленном состоянии, работайте исключительно одними ногами. Следите, чтобы вращение педалей было плавным и ровным, чтобы не растрачивать энергию понапрасну.
9) Если вы катаетесь на скоростном велосипеде, то не ждите определённого момента для переключения следующей скорости. Если вы чувствуете, что вам не комфортно на этой передаче или слишком трудно ехать на ней, то не пытайтесь к ней привыкнуть. Сразу включайте другую. Лучше сделать это немного раньше, иначе потом может быть поздно, цепь может не выдержать нагрузки или дороги и порваться.
10) Следите за своим дыханием. Старайтесь выдыхать как можно интенсивнее, тогда лёгкие будут получать больше кислорода. Это прибавит выносливости.